TechTäglich:
So gesund ist eine Stunde weniger Smartphone am Tag
Wer gesund und glücklich leben will, muss seinen Smartphone-Konsum drastisch reduzieren. Dazu raten viele Experten. Eine neue Studie aus Deutschland zeigt nun aber, dass ein radikaler Verzicht gar nicht notwendig ist.
Foto: Freepik
So gesund ist eine Stunde weniger Smartphone am Tag
Dass es weder für den Körper noch für den Kopf günstig ist, jeden Tag stundenlang am Smartphone zu hängen und sich von Tiktok, Instagram oder Youtube berieseln zu lassen, sollte allen Nutzerinnen und Nutzern klar sein. Weniger klar ist dagegen, wie man vom Handy loskommt – und vor allem, wie viel weniger Smartphone-Konsum es sein müsste. Hier haben Forschende der Ruhr-Universität Bochum nun eine überraschende Antwort gefunden: Im Schnitt genügt es für deutlich mehr Gesundheit und Wohlbefinden bereits, eine Stunde pro Tag weniger am Bildschirm zu hängen. Es muss also gar nicht die radikale Smartphone-Diät oder das digitale Detox sein, die häufig empfohlen werden.
Eine vollständige Smartphone-Abstinenz ist nicht notwendig
An der Studie, über die Chip berichtet, haben 619 Handynutzer zwischen 20 und 30 Jahren teilgenommen. Demnach sorgt bereits die eine Stunde Smartphone-Sparen dafür, dass Gesundheitsprobleme wie Nackenbeschwerden, Angstzustände, Depressionen, Konzentrations- und Schlafstörungen sowie ein gestörtes Selbstwertgefühl reduziert werden oder ganz wegfallen. Voraussetzung: Die Stunde wird für "gesunde" andere Aktivitäten genutzt, vom Sport bis zum Lesen oder zum Plaudern mit Freunden. In der Versuchsgruppe mit reduziertem Handykonsum "nahmen die Lebenszufriedenheit und die körperliche Aktivität zu", so das Ergebnis. Und: "Eine vollständige Smartphone-Abstinenz ist nicht notwendig."
Vier Tipps für das Ein-Stunden-Ziel
Um das Ein-Stunden-Ziel zu erreichen, raten die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler zu vier Maßnahmen.
- Push-Nachrichten deaktivieren
- Mails und Nachrichten nur zu wenigen, festgelegten Zeiten am Tag lesen und beantworten
- Pro 20 Minuten Bildschirmzeit 20 Sekunden konzentriert auf einen Gegenstand starren, der ungefähr sechs Meter entfernt ist. Das beruhigt und schont die Augen.
- Den Tagesbeginn sollte man sich selbst widmen, und nicht dem Handy. Statt gleich wieder auf den Bildschirm zu schauen, sind einige Fitness-Übungen ideal – oder auch eine entspannte Tasse Kaffee ohne Smartphone.
Das sind die Themen von TechTäglich am 13. Juni 2023:
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